اشتباهاتی که در مورد صبحانه انجام می دهیم

نخوردن صبحانه

همه ما هر از گاهی از خوردن وعده صبحانه می گذریم. اما اگر این کار را هر روز صبح انجام دهید ، ممکن است احتمال مشکلاتی مانند کلسترول خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهید. حتی ممکن است برخی افراد را به سمت سیگار کشیدن بیشتر سوق دهد. اما یک وعده غذایی صبحگاهی متعادل می تواند این خطرات را کاهش دهد و به شما انرژی می دهد تا یک روز عالی داشته باشید.

برای دریافت کامل مواد مغذی، به داروخانه اینترنتی مراجعه کنید و انواع مکمل های مورد نیاز خود را تهیه کنید.

صبحانه ناکافی

اگر معده شما بعد از صرف یک وعده صبحانه همچنان غرغر می کند، ممکن است در طول روز بیش از حد معمول غذا بخورید و این می تواند به اضافه وزن اضافه منجر شود. یک وعده غذایی صبحگاهی کامل می تواند اثر معکوس داشته باشد. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

عجله کردن

هنگامی که برای شروع روز خود عجله دارید، ممکن است صبحانه خود را نیز با عجله و در حال پوشیدن لباس میل کنید. برخی از مطالعات، خوردن سریع را با احتمال چاقی بیشتر مرتبط می دانند، اما این امر به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. اگر بتوانید وعده صبحانه را آرام تر میل کنید و هر لقمه را کامل بجوید، به شما کمک می کند بفهمید واقعا گرسنه هستید یا خیر و از پرخوری جلوگیری کنید.

پروتئین ناکافی

فواید پروتئین بیش از فایده رساندن به ماهیچه هاست. پروتئین می تواند به شما کمک کند اشتهای خود را در طول روز کنترل کنید. اما این یک مجوز برای مصرف بیکن و سوسیس در وعده های غذایی شما نیست. گزینه های بدون چربی را انتخاب کنید که برای قلب شما بهتر است، مانند کره آجیل، بیکن بوقلمون و پنیر، ماست یونانی یا شیر. شیر بدون چربی و چربی 1 درصد کمترین میزان چربی را دارد.

عدم مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف نکنید فقط عاقلانه انتخاب کنید. "کربوهیدرات های پیچیده" در طول روز انرژی پایداری به شما می دهند. برخی از انواع خوب کربوهیدرات عبارتند از جو دوسر، میوه های تازه، گرانولای کم قند، یا غلات یا حبوبات سبوس دار. پنکیک یا وافل تهیه شده با آرد سفید و آب میوه های شیرین خودداری کنید.

صرف نظر از چربی های سالم

چربی های اشباع نشده در واقع برای شما مفید هستند. برای اینکه آنها را در صبحانه خود قرار دهید، آجیل یا دانه ها را به ماست اضافه کنید، یا کره آجیل را روی نان تست سبوس دار یا یک سیب بمالید. چربی های امگا 3 نیز برای قلب مفید هستند. یک راه آسان برای تأمین این چربی ها این است که تخم کتان آسیاب شده را با غلات خود مخلوط کنید. با این حال، چربی های اشباع شده را کاهش دهید، زیرا کلسترول شما را افزایش می دهند. غذاهایی مانند کره ، شیر کامل یا 2 درصد و شیرینی های صبحانه را محدود کنید. بی نسخه

عدم مصرف تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع اصلی پروتئین و سایر مواد مغذی است. و حتی مصرف به اندازه زرده های تخم مرغ برای برخی از ما خوب است، زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین D و آنتی اکسیدان های مفید برای چشم هستند. اگر مشکل کلسترول خون ندارید، می توانید یک تخم مرغ کامل در روز میل کنید. اگر دیابت یا بیماری قلبی دارید یا در معرض خطر مشکلات قلبی هستید، احتمالاً به میزان بسیار کمتری تخم مرغ نیاز خواهید داشت. با پزشک خود مشورت کنید.

نوشیدنی اشتباه

بسیاری از آب میوه ها حاوی مواد شیرین کننده هستند که موجب می شود کالری اضافی دریافت کنید. از آب میوه هایی که استفاده کنید که 100% طبیعی هستند. می توانید نوشیدنی خود را با آب نیز رقیق کنید. البته که انتخاب میوه کامل به جای آب میوه گزینه بهتری است، زیرا حاوی فیبر بیشتر، قند کمتر و کالری کمتر است.

نخوردن صبحانه

همه ما هر از گاهی از خوردن وعده صبحانه می گذریم. اما اگر این کار را هر روز صبح انجام دهید ، ممکن است احتمال مشکلاتی مانند کلسترول خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهید. حتی ممکن است برخی افراد را به سمت سیگار کشیدن بیشتر سوق دهد. اما یک وعده غذایی صبحگاهی متعادل می تواند این خطرات را کاهش دهد و به شما انرژی می دهد تا یک روز عالی داشته باشید.

برای دریافت کامل مواد مغذی، به داروخانه اینترنتی مراجعه کنید و انواع مکمل های مورد نیاز خود را تهیه کنید.

صبحانه ناکافی

اگر معده شما بعد از صرف یک وعده صبحانه همچنان غرغر می کند، ممکن است در طول روز بیش از حد معمول غذا بخورید و این می تواند به اضافه وزن اضافه منجر شود. یک وعده غذایی صبحگاهی کامل می تواند اثر معکوس داشته باشد. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

عجله کردن

هنگامی که برای شروع روز خود عجله دارید، ممکن است صبحانه خود را نیز با عجله و در حال پوشیدن لباس میل کنید. برخی از مطالعات، خوردن سریع را با احتمال چاقی بیشتر مرتبط می دانند، اما این امر به تحقیقات بیشتری نیاز دارد. اگر بتوانید وعده صبحانه را آرام تر میل کنید و هر لقمه را کامل بجوید، به شما کمک می کند بفهمید واقعا گرسنه هستید یا خیر و از پرخوری جلوگیری کنید.

پروتئین ناکافی

فواید پروتئین بیش از فایده رساندن به ماهیچه هاست. پروتئین می تواند به شما کمک کند اشتهای خود را در طول روز کنترل کنید. اما این یک مجوز برای مصرف بیکن و سوسیس در وعده های غذایی شما نیست. گزینه های بدون چربی را انتخاب کنید که برای قلب شما بهتر است، مانند کره آجیل، بیکن بوقلمون و پنیر، ماست یونانی یا شیر. شیر بدون چربی و چربی 1 درصد کمترین میزان چربی را دارد.

عدم مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف نکنید فقط عاقلانه انتخاب کنید. "کربوهیدرات های پیچیده" در طول روز انرژی پایداری به شما می دهند. برخی از انواع خوب کربوهیدرات عبارتند از جو دوسر، میوه های تازه، گرانولای کم قند، یا غلات یا حبوبات سبوس دار. پنکیک یا وافل تهیه شده با آرد سفید و آب میوه های شیرین خودداری کنید.

صرف نظر از چربی های سالم

چربی های اشباع نشده در واقع برای شما مفید هستند. برای اینکه آنها را در صبحانه خود قرار دهید، آجیل یا دانه ها را به ماست اضافه کنید، یا کره آجیل را روی نان تست سبوس دار یا یک سیب بمالید. چربی های امگا 3 نیز برای قلب مفید هستند. یک راه آسان برای تأمین این چربی ها این است که تخم کتان آسیاب شده را با غلات خود مخلوط کنید. با این حال، چربی های اشباع شده را کاهش دهید، زیرا کلسترول شما را افزایش می دهند. غذاهایی مانند کره ، شیر کامل یا 2 درصد و شیرینی های صبحانه را محدود کنید. بی نسخه

عدم مصرف تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع اصلی پروتئین و سایر مواد مغذی است. و حتی مصرف به اندازه زرده های تخم مرغ برای برخی از ما خوب است، زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین D و آنتی اکسیدان های مفید برای چشم هستند. اگر مشکل کلسترول خون ندارید، می توانید یک تخم مرغ کامل در روز میل کنید. اگر دیابت یا بیماری قلبی دارید یا در معرض خطر مشکلات قلبی هستید، احتمالاً به میزان بسیار کمتری تخم مرغ نیاز خواهید داشت. با پزشک خود مشورت کنید.

نوشیدنی اشتباه

بسیاری از آب میوه ها حاوی مواد شیرین کننده هستند که موجب می شود کالری اضافی دریافت کنید. از آب میوه هایی که استفاده کنید که 100% طبیعی هستند. می توانید نوشیدنی خود را با آب نیز رقیق کنید. البته که انتخاب میوه کامل به جای آب میوه گزینه بهتری است، زیرا حاوی فیبر بیشتر، قند کمتر و کالری کمتر است.